칼로리, 나트륨 높은 최악의 다이어트 음식 뭘까요?

떡볶이는 여자들에게 가장 인기 있는 길거리 음식이자 배달 중 하나인데요. 매콤하고 달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 동시에 다이어트를 하는 사람들에게는 최악의 음식 중 하나로 꼽히는데 왜 그럴까요?

 

떡볶이의 칼로리

떡볶이의 칼로리는 1인분(300g) 기준으로 약 600kcal입니다. 이는 성인 기준 하루 권장 칼로리 2,000kcal의 약 30%에 해당하는 수치입니다.

떡볶이의 칼로리는 주로 다음과 같은 요소에서 발생합니다.

떡
떡볶이의 주재료인 떡은 탄수화물이 풍부합니다. 100g당 360kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다.

어묵
어묵은 단백질과 지방이 풍부합니다. 100g당 250kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다.

떡볶이 소스
떡볶이 소스는 설탕과 고추장으로 만들어집니다. 설탕은 1g당 4kcal의 칼로리를 함유하고 있으며, 고추장은 100g당 250kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다.

떡볶이의 나트륨

떡볶이의 나트륨 함량도 높습니다. 1인분(300g) 기준으로 약 2,000mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 이는 성인 기준 하루 권장 나트륨 섭취량 2,000mg의 약 100%에 해당하는 수치입니다.

나트륨은 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 혈압이 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

떡볶이의 포만감

떡볶이는 포만감이 높지 않습니다. 떡볶이를 먹으면 혈당이 급격히 상승하고, 혈당이 떨어지면 다시 배가 고파집니다.

포만감이 높지 않으면 식사 섭취량이 늘어나 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

떡볶이의 대체 음식

떡볶이를 다이어트 음식으로 대체할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

떡볶이 떡을 현미 떡으로 바꾼다.
현미 떡은 일반 떡에 비해 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부합니다.

떡볶이 소스를 집에서 만든다.
설탕과 고추장 대신 양파, 마늘, 생강, 고춧가루 등을 사용하여 소스를 만듭니다.

떡볶이의 양을 줄인다.
한 번에 먹는 양을 줄여 칼로리 섭취량을 줄입니다.

떡볶이 대신 다른 음식을 먹는다.
떡볶이 대신 고구마, 단호박, 닭가슴살 등 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹습니다.


떡볶이는 칼로리, 나트륨, 포만감 등에서 다이어트와 맞지 않는 음식입니다. 다이어트를 하는 사람은 떡볶이를 자제하고, 대체 음식을 선택하는 것이 좋습니다.