여성분들이 체중이 늘었을때 하지 말아야하는 행동

 

 

급격한 다이어트: 체중이 늘었을 때 급격한 다이어트나 극단적인 식단 제한을 시도하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 급격한 다이어트는 영양 섭취가 부족해질 수 있으며, 오히려 신체에 스트레스를 줄 수 있어 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

자기 비하 및 부정적인 자아 이미지: 체중이 늘었을 때 자기 비하나 부정적인 자아 이미지에 빠지는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 정서적으로도 안 좋습니다. 부정적인 자아 이미지는 우울증이나 불안감을 유발할 수 있으며, 이는 더 많은 과식이나 자기치료 행동을 유발할 수 있습니다.

운동을 포기하는 것: 체중이 늘었을 때 운동을 포기하는 것은 체중 관리에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 운동은 체중 감량을 도와주는 것뿐만 아니라 신체적, 정서적 건강에도 매우 중요합니다.

 

자신을 비난하거나 죄책감을 느끼는 것: 체중이 늘었을 때 자신을 비난하거나 죄책감을 느끼는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 긍정적인 변화를 일으키기 어렵게 만들 수 있습니다. 대신에, 자신에게 친절하게 대하고 긍정적인 자기 대화를 유지하는 것이 중요합니다.

과도한 스트레스: 체중이 늘었을 때 과도한 스트레스는 식욕을 증가시키고, 정상적인 대사를 방해할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
이러한 행동들을 피하고, 대신에 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 상담이나 도움을 받을 수 있는 자원을 활용하여 건강한 방식으로 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

 

감정에 의한 과식: 스트레스, 우울, 불안 등의 감정에 의해 과식하는 것은 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 감정적인 식욕 조절을 위해 감정을 인식하고, 대안적인 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.

식사를 건너뛰기: 식사를 건너뛰는 것은 오히려 식욕을 촉진하고 대사율을 낮출 수 있습니다. 또한, 식사를 건너뛰면 식사 시 과식할 가능성이 높아질 수 있습니다. 규칙적인 식사 및 영양 균형 잡힌 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

과도한 칼로리 섭취: 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 특히 과일 주스, 음료 및 간식과 같은 음식을 통제 없이 섭취하는 것은 주의해야 합니다. 건강한 식습관을 유지하고 적절한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

알코올 과음: 알코올은 높은 칼로리를 함유하고 있으며, 과도한 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 특히 음주가 증가하면 과음으로 이어질 수 있으므로, 알코올을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

저탄수화물 식단의 과도한 제한: 저탄수화물 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 과도한 제한은 오히려 식욕을 증가시키고 대사를 둔화시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 탄수화물, 단백질, 지방을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.