다이어트시 외식을 똑똑하게 하는 방법

 

 

 

 

1. 외식 전 계획 세우기
식당 조사: 외식하기 전에 식당의 메뉴를 미리 확인하여 건강한 옵션을 파악합니다. 웹사이트나 앱에서 영양 정보를 찾아볼 수도 있습니다.
식사 계획: 외식 전에는 어떤 음식을 선택할지 미리 결정해 두면, 자칫 불필요한 칼로리를 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 건강한 음식 선택
샐러드와 채소: 식사를 시작할 때 샐러드나 채소를 주문하여 포만감을 느끼고, 과식을 방지합니다. 드레싱은 별도로 요청하여 적은 양을 사용합니다.
단백질 선택: 살코기, 생선, 두부, 닭가슴살 등 건강한 단백질을 선택합니다. 튀기거나 기름이 많은 조리 방법은 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물 조절: 흰 빵이나 흰 쌀 대신 통곡물로 만든 식사나 저탄수화물 옵션을 선택합니다. 예를 들어, 현미나 통밀빵을 선택합니다.
지방 조절: 치즈, 버터, 크림 등의 고지방 재료가 포함된 음식은 피하거나 최소한으로 섭취합니다.
3. 식사량 조절
적당량 주문: 양이 많은 메뉴 대신 적당한 양의 식사를 선택합니다. 큰 사이즈 대신 소형 또는 기본 사이즈를 선택합니다.
반 나누기: 양이 많은 경우, 친구나 가족과 음식을 나누어 먹습니다. 또는 남은 음식은 포장해 집에서 먹을 수 있습니다.
식사 속도 조절: 천천히 음식을 먹으며 포만감을 느끼는 데 집중합니다. 식사 중간에 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 음료 선택
물 또는 무가당 음료: 칼로리가 높은 음료 대신 물, 탄산수, 무가당 차를 선택합니다. 알코올 음료는 칼로리가 높으므로 조절하는 것이 좋습니다.
알코올 조절: 만약 술을 마신다면, 낮은 칼로리 음료를 선택하거나 음료의 양을 조절합니다. 예를 들어, 혼합 음료보다 맥주나 와인을 선택합니다.
5. 소스와 드레싱 조절
소스와 드레싱: 소스와 드레싱은 별도로 요청하여 적은 양을 사용하거나, 소스를 선택적으로 사용합니다. 칼로리가 높은 소스는 피합니다.
6. 식사 후 활동
걷기: 식사 후 가벼운 산책을 통해 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 활동은 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 배고픔에 대한 대응
허기 대처: 외식 전 허기가 지지 않도록 건강한 간식을 섭취하거나 물을 마십니다. 허기 상태에서 외식하면 과식할 가능성이 높아질 수 있습니다.
8. 자신감과 유연성
자신감 유지: 외식 중에도 자신의 목표를 유지하며, 건강한 선택을 할 수 있도록 자신감을 가지고 행동합니다.
유연성: 모든 것을 완벽하게 할 수는 없으므로 유연성을 가지며, 한 끼를 신경 쓰지 않고 전체적인 식단을 고려합니다.
결론
다이어트 중 외식을 똑똑하게 하는 방법은 식사 전 계획, 건강한 음식 선택, 적당량 섭취, 음료 선택, 소스 조절 등 다양한 전략을 포함합니다. 외식 중에도 건강한 선택을 통해 다이어트 목표를 유지하면서도 식사를 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 전체적인 균형을 맞추고, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다.