저의 운동 루틴 공유할게요~

스트레칭으로 워밍업부터

준비 운동은 정말 중요한 건데요.

이게 부상을 방지해주기도 하고, 몸을 웜업 하는 효과도 있기 때문에 

운동 효과가 훨씬 좋아요.

 

그래서 저는 운동 시작 전에는 늘 스트레칭을 하고, 몸을 예열하는데요.

운동이 끝난 뒤에도 가볍게 스트레칭이나 마사지를 통해서 몸의 근육을 풀어주면 훨씬 좋답니다.

 

웜업: 운동하기 전에는 반드시 적절한 웜업 운동을 해야 합니다. 

웜업은 근육과 관절을 준비하고, 혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다. 

스트레칭이나 경보 운동, 유산소 운동 등이 있습니다.

 

 

유산소 놓칠 수 없죠

 

유산소 운동을 통해 몸이 칼로리를 많이 소모할 수 있는 상태로 끌어올리는 것도 중요한데요.

저는 주로 러닝을 즐겨요.

경보도 좋지만, 약간 숨이 찬 정도로는 걸어주는 게 좋답니다.

 

 

유산소 운동: 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상하게 시키고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 

대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 자전거 타기, 수영, 윗몸일으키기 등이 있습니다.

 

 

 

 

근력으로 체형까지

 

 

근력 운동은 왈가왈부가 많지만, 체형 개선을 위해서 올바른 방법으로 한다면 벌크업이 아니라 

예쁘게 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있어요.

 

근력운동: 근력 운동은 근육을 강화하고, 체형을 개선하며, 대사량을 높여 에너지 소비를 증가시킵니다.

대표적인 근력 운동으로는 스쿼트, 플랭크, 덤벨 등이 있습니다. 

 

이렇게 모든 운동을 마친 뒤에는 몸을 진정시키는 것도 몹시 중요해요.

근육이 이완되지 못하면, 근육통이 따르거나 알이 배기는 등의 일도 있을 수 있거든요.

 

쿨다운: 운동을 마친 후에는 근육을 이완시키고 혈액순환을 원상태로 되돌리기 위해 적절한 쿨다운 운동이 필요합니다.

 스트레칭이나 조깅, 걷기 등을 추천합니다.