여름철에 먹기 시원하고 에너지가 넘치고 영양가가 풍부한 음식

여름철에 먹기 시원하고 에너지가 넘치고 영양가가 풍부한 음식

여름철에 먹기 시원하고 에너지가 넘치고 영양가가 풍부한 음식

여름 시즌 동안, 여러분이 시원하고, 에너지가 넘치고, 영양가가 풍부한 음식을 먹는 것은 필수적입니다. 여름 동안 고려해야 할 몇 가지 좋은 음식 옵션이 있습니다:

신선한 과일:

수박: 수분 함량이 높고 수분이 많아 여름철 과일로 손색이 없습니다. 그것은 또한 비타민 A와 C가 풍부합니다.
베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 그리고 블랙베리는 산화 방지제, 섬유질, 그리고 비타민으로 가득 차 있습니다.
감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 라임, 그리고 자몽은 상쾌하고 비타민 C가 풍부합니다.
파인애플: 그것은 즙이 많고 달콤하며 소화를 돕는 효소인 브로멜레인을 함유하고 있습니다.
망고: 그것들은 즙이 많고, 맛있고, 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다.
신선한 야채:

오이: 그것들은 높은 수분 함량을 가지고 있고 여러분이 수분을 유지하도록 도와줍니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 비타민이 풍부합니다.
토마토: 그들은 수분을 공급하고 태양 손상으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 리코펜과 같은 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
잎이 많은 녹색: 시금치, 케일, 그리고 상추와 같은 영양가 있고 시원함을 주는 채소들을 포함하세요.
피망: 그것들은 활기차고, 바삭바삭하며, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다.
가볍고 상쾌한 샐러드:

제철 채소, 과일, 구운 닭고기, 새우 또는 두부와 같은 기름기 없는 단백질로 만든 신선한 샐러드를 선택하세요.
오이, 수박, 민트, 페타 치즈, 그리고 맛이 폭발하기 위해 가벼운 드레싱과 같은 재료들을 첨가하세요.
굽거나 살짝 익힌 단백질:

구운 닭 가슴살, 생선 또는 새우와 같은 단백질의 기름기 없는 공급원을 선택하세요.
이 옵션들은 위에 더 가볍고 신선한 샐러드와 함께 제공되거나 야채와 함께 제공될 수 있습니다.
수분 보충 음료:

물: 더운 여름 동안 수분을 유지하는 것은 중요합니다. 수분을 보충하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요.
주입된 물: 레몬, 오이 또는 베리와 같은 과일을 물에 타서 물의 풍미를 높입니다.
허브 아이스 티: 히비스커스, 민트, 카모마일과 같은 허브 티를 끓이고 상쾌하고 수분이 많은 음료를 위해 식혀줍니다.
코코넛 워터: 그것은 자연적으로 수화되고 전해질로 가득 차 있습니다.
스무디: 수분을 공급하고 영양가 있는 여름 음료를 위해 신선한 과일, 요구르트, 그리고 얼음을 섞으세요.
가볍고 차가운 간식:

그리스 요구르트: 그것은 과일과 함께 또는 스무디의 베이스로 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식입니다.
후무스 및 야채: 당근 스틱, 오이 조각, 피망 조각과 같은 바삭바삭하고 시원한 야채를 후무스에 담급니다.
냉동 포도 또는 베리류: 그들은 더운 여름날 상쾌하고 자연스럽게 달콤한 간식을 만듭니다.
냉각 허브 및 향신료:

민트: 신선한 민트 잎을 샐러드, 음료에 첨가하거나 상쾌한 맛을 위해 물에 부으세요.
고수: 신선하고 시원한 맛을 더하기 위해 고수를 살사, 샐러드 또는 고명으로 사용하세요.
바질: 바질 잎을 샐러드, 샌드위치에 넣거나 음료에 풍미 있는 첨가물로 사용하세요.
여러분의 몸의 신호에 귀를 기울이고 여러분이 여름 동안 가볍고, 에너지가 넘치고, 영양가가 있는 음식을 선택하는 것을 기억하세요. 수분 공급을 우선시하고, 식사를 가볍게 선택하고, 이용 가능한 신선한 과일과 야채를 풍부하게 즐기세요.